스트레스에 도움되는 음식들

스트레스에 도움이 되는 음식에 대해알아보겠습니다.

 

 

우리는 스트레스를 받으면 맵고 자극적인 음식을 찾게됩니다. 매운닭발.. 피해갈수가 없는데요.

확실히 매운음식을 먹으면 스트레스가 해소됩니다. 그러나 계속 자극적인 음식을 찾게되고, 건강에도 안좋아 악순환이 반복된다고 합니다. 건강하게 스트레스에 도움이 되는 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

1. 고구마, 우유 -비타민 A

 

산화억제제인 베타카로틴이 포함되어있는 비타민 A는 고구마와 우유에 포함되어 있습니다. 이는 포만감을 느끼고 스트레스를 감소시키는 효능이 있습니다. 흡연이나 공해로 폐암이 유발되는것을 방지해주기도 하며, 따듯한 우유는 불면증에도 도움이됩니다.

 

 

 

 

 

 

2. 시금치, 아스파라거스 - 비타민B

 

시금치에는 마그네슘을 다량 함류하고 있어 코르티솔 수치를 조절하여 스트레스를 낮추는데 도움이 됩니다.

아스파라거스는 피로회복과, 자양강장의 효능을 가지고 있으며, 루틴을 많이 함유하고 있어 고혈합 예방에도 효과가 있다고 합니다.

이는 비타민 B에 많이 함유된 음식들입니다. 임산부, 수유하는 여성등에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

3. 파프리카 - 비타민C

 

파프리카에 많이 포함된 비타민 C는 강력한 산화제이며,  스트레스 호르몬인 아드레날린을 생성하여 스트레스 수치를 줄이는데 좋습니다. 또한 해독작용도 있고 산화억제제로 노화를 방지하고, 바이러스나 세균에 대한 저항을 높여주고, 암까지 예방합니다.  파프리카외 비타민 C가 포함된  오렌지, 브로콜리, 귤, 딸기등이 있습니다. 비타민C는 몸에 저장되지 않기때문에 항상 섭취해줘야 합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 생선

 

생선은 스트레스 호르몬을 조절하고, 아드레날린 수치를 유지시켜줍니다. 또 비타민 B가 함유되어 있어 우울증 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

5. 견과류

 

하루권장량 한줌 정도의 견과류를 먹으면 코티솔 수치를 낮게해주어 스트레스에 효과적이라고 합니다. 또한 비타민 E를 많이 함유하고 있습니다. 비타민E는 자연에 존재하는 가장 강력한 산화억제제로 생식기능을 회복시켜줍니다.

 

 

 

이상으로 스트레스에 도움되는 음식을 살펴보았습니다.